 |  |  |  |  |  |
 | |
1 จาก 65 | Mash ดอกกะหล่ำดอกเบี้ย
คุณควรเปลืองเท่าไหร่:
หัวสัดส่วนกลาง 1 บด (12 ก.) มันฝรั่งบดเป็นตกขอบอาหารที่สะดวก 14;แต่เช่นเดียวกับอาหารที่สะดวกสบายที่สุดพวกเขาไม่ได้มีสุขภาพดีอย่างแน่แท้ทางเลือกที่แซบไม่แพ้กักคุมกะหล่ำดอกบดละเอียดอ่อน.& quot; เราทั้งหมดกระหายอาหารสถานที่สะดวกสบายและแห่งชื่นชอบของฉันคือกะหล่ำดอกร่างโฮมเมด & quot;มิเชลเคดี้โค้ชสุขภาพโภชนาการเชิงบูรณาการของ FitVista.com นินทา& quot; มัน เกือบ ความพอใจเหมือนมันโม่และแพ็คเสริฟแห่งหนให้ใยของกินมากกว่า 5 กรัมเพราะด้วยแคลอรีน้อย & quot; 2 จาก 65 | Delicata Squash เธอควรกินเท่าไร:
1 สควอช, ปรุงสุก (6 กรัม) การย่างหนึ่งณสควอชฤดูหนาวเหล่านี้ครอบครองวิธีที่สมบูรณ์ในการสิงสู่ที่อบอุ่นพออุณหภูมิลดลง 14และเจ้าเอ็งสามารถกลืนอันทั้งปวงได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดสักนิด& quot; เช่นกันแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่และ 6 ก.ของเส้นนวลบางสำหรับสควอชเดลมนุษยชาติคาต้าผักตามฤดูกาลนี้ช่วยให้เธอบรรลุเป้าหมายไฟเบอร์ทุกวัน & quot;เคดี้พูดมันยอดเยี่ยมมากที่จะกินด้วย: & quot; สมมติว่าคุณตัดสควอชของคุณออกครอบครองครึ่งดวงจันทร์ด้วยกันย่างด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือทะเลแห่ง 400 องศาคุณจะได้รับขนมขวับ & quot; 3 จาก 65 | Banza Chickpeaพาสต้า เธอน่าใช้มากเท่าไร: 1 คณะกิน (8 กรัม) สร้างเนื้อที่ที่ครัวของคุณเพื่อจะยอมรับไฟเบอร์ตรงนี้ -บรรจุภัณฑ์หลักเขต& quot; การปาเขวี้ยงชิกพีพาสต้าสรรพสิ่ง Banza อีกด้วยน้ำมันมะกอกหอมเทียมด้วยกันพืชผักถือเอาเป็นเลิศณดินเนอร์แห่งหนสะดวกเต็มที่ที่ฉันก่อ & quot;เเหตุเข้ายาเอ่ยปาก& quot; ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละหน่วยที่ใส่นวลบางอาหาร 8 ก.ด้วยกันโปรตีน 14 กรัมด้วยกันออกรสชาติเทียบเท่าพาสต้าแน่ๆ promise มันสมองquot; 4 จาก 65 | Split Peas
เธอกี่ทอผ้ามนุษย์น่าจะใช้: 1 ขนมถ้วยปรุง (16 กรัม) แม้เจ้าเอ็งชื่นชอบของกินประเทศอินเดียเจ้าเอ็งจักมีโชค 14;ถั่วลันเตาครอบครองส่วนประกอบแห่งนำไปสู่การครอบครองรสชาติสถานที่ชั้นเลิศแห่ง daals สตูว์กับซุปเหล่ามันเสิร์ฟโปรตีนในที่ผลรวมที่เท่ากันดังนี้รีบคว้ากระบวยเพื่อจะรับประทานอาหารเย็นเพื่อจะสุขภาพแห่งสะดวก 5 ขนมจาก 65 | ถั่วลิมา เธอควรจะใช้เท่าไร : 1/2 ถ้วย (6.5 ก.) พืชผักจี๊ด ๆ กลุ่มนี้ไม่ได้รับสารภาพงานเห็นด้วยเต็มแรงนักในที่ทางผ่านเกิดแต่ถึงยุคต่อจากนั้นที่จะเริ่มสนใจคุณหมายมั่นพ่างครึ่งถ้วยของอันที่จะได้รับณการให้บริการที่ผูกคงไว้สิ่งของพวกพ้องนวลบางกับถ้าหากคุณปรุงเขาทั้งหลายด้วยเบคอนเขาทั้งหลายพลังอร่อยอย่างจริงจัง(โอเคเธอสามารถจ่าย & #xE9; ลงจรณซุป แต่ว่าเบคอนตรวจฟังเป็นระเบียบกระทั่ง) 6 จาก 65 | บรอกโคลี เธอควรกินเท่าไหร่: ไฟเบอร์ดีท็อกซ์ 1 ถ้วย (5 กรัม) สำหรับผู้สถานที่ไม่ได้ครอบครองแฟนบรอคอยคโคลี่แห่งใหญ่ที่สุดให้เอาแรงได้คล่องๆ: คุณไม่ต้องใช้อะไรบริบูรณ์เพื่อให้คว้าปริมาณสถานที่คุณมุ่งหมายทุกวันเธอจะมีกรรมสิทธิ์ไฟเบอร์คาดคะเน 1 กรัมทั้งปวง ๆ 10 แคลอรีทว่าคุณจักชอบเลี่ยนต้มมากกว่าดิบ (แต่เพียงหั่น florets และเข้าคู่กับ Ranch dressing ดำรงฐานะอาหารว่างกลางวันเกมแห่งยอดเยี่ยม) เอ็ดถ้วยยังคงแบ่งออกมากกว่า 5 ก. ที่ข้องแวะ: 8 ง่ายHacks ทำอาหารที่จะใช้ทุกส่วนของผักสรรพสิ่งคุณ
7 ขนมจาก 65 | ราสเบอร์รี่
คุณควรกินเท่าไร: 1 ถ้วย (8 กรัม) Dawn Jackson Blatner, RD, ผู้เขียน ของกิน Flexitarian แนะนำให้ทานยาประจำวันของคุณจากอาหารจากพฤกษาเช่นธัญพืชผลาหารผัก, ถั่ว, เมล็ดและถั่วมากกว่าอาหารเสริม(นอกจากนี้การดื่มห้วย chalky ฟังแลดูน่าลุ่มหลงราวกับว่ามีกรรมสิทธิ์บิกินี่แว็กซ์) ตัดทอนปริมาณเอาท์พุตเบอร์รี่ที่อุดมด้วยเส้นใย 60 แคลอรี่พร้อมกับช็อคโกแลตสีแก่ละลายเอ็ดช้อน 8 จาก 65 | Guava เธอควรกินเท่าไหร่: 1 ถ้วยหั่นรูปสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (9 กรัม) ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับบางๆอาหารแทบ 9 ถึง 11 กรัมต่อวัน Tanya Zuckerbrot, RD ผู้สรรค์ F-Factor Diet กล่าวพบกับธวัชที่มีเพียงหนึ่งเสิร์ฟผลไม้เมืองร้อนนี้ป้ายในม้วนของคุณหรือฟันและหลอกล่อในน้ำผลไม้และเสิร์ฟบนแพนเค้ก, วาฟเฟิลหรือไม่ก็ขนมปังฝรั่งเศส 9 จาก 65 | ฟักเหลืองกระป๋อง คุณควรจะกินเท่าไร: 1/2 ถ้วย (4 กรัม) Blatner รักการผสมฟักเหลืองบด 14;หามิได้ลูกพี่ลูกน้องน้ำตาลสูงพายไส้ 14;ครอบครองสมูทตี้และข้าวโอ๊ตชอบบางอย่างทางข้างเผ็ดหรือไม่ผสมฟักทองเศษหนึ่งส่วนสองถ้วยกับดักนมหนึ่งในสี่ถ้วยด้วยกันพาสต้าหนึ่งขนมถ้วยสำหรับครั้งเย็นแห่งแสนอร่อย 10 จาก 65 | Cool Mint Chip Arctic Zero คุณควรใช้เท่าไหร่: 1 ถ้วย (6 กรัม) ใหม่ในพรรษา 2558 สู่พื้นโลกไอศครีมมารยาทของหวานมินต์ตรงนี้มีงานจัดกลุ่มกับดักเวย์โปรตีนกับรากสีครามยังเป็นที่รู้จักห้ามในนามอินนูลินด้วยว่าเส้นบางๆส่วนผสมกลุ่มนี้ทำให้อาจจะที่จะ #treatyoself เต็มถ้วยเพียง 150 แคลอรี่ 11 ขนมจาก 65 | มะเดื่อ คุณตะโกนกินเท่าไร: 1/2 ถ้วย (8 กรัม) สำหรับผู้ชนะในเกมที่หิวโหยสุดขอบให้จับคู่ไฟเบอร์กับดักโปรตีนดังที่ทั้งคู่กินเวลาในงานย่อย 14บ่งความว่าคุณจักอยู่คว้านานขึ้นอีกต่อไป Zuckerbrot กล่าวการใช้งานแห่งหนชื่นชอบเนื่องด้วยมะเดื่อแห้ง?ผ่าและเสิร์ฟบนบานศาลกล่าวพิซซ่าด้วย pancetta ฟันบาง ๆ และชีสบรีตงิดๆ 12 จาก 65 | เมล็ดทับทิม คุณควรจะกินเท่าไร: 1/2 ถ้วย (4 ก.) อุดมไปด้วยไฟโตนิวเอียงรียนท์มากกว่า 100 ทับทิมเมล็ดผลไม้ (หรือสถานที่เรียกดุ arils) เป็นขนมหวานผลไม้ธรรมดาเพื่อมัธยัสถ์ความเครียดซื้อพวกเขาให้กำเนิดแล้วขนมจากเปลือกและสนุกกับดักพวกเขาเปล่าเปลี่ยว (แช่เย็นหรือแช่แข็ง) หรือไม่ก็โรยบนโยเกิร์ตซีเรียลหรือแม้กระทั่งใน H2O เวลาเย็นของเธอเพื่อทวีคูณรสชาติสถานที่ดี& quot; เกิดเรื่องสำคัญที่จะจำต้องดื่มสายธารปริมาณมากในขณะที่คุณเพิ่มพูนใยของกินของเจ้าเอ็งเพื่อตัดทอนความเสี่ยงสิ่งของอาการท้องอืด & quot;พูดว่า Blatner เกี่ยวพัน: 50 วิธีในการทำให้เชื่อง Bloat ทุกวัน
13 ขนมจาก 65 | ซีเรียอบเชยอบเชย Puffins คุณควรจะกินเท่าใด: 2/3 ถ้วย (6 กรัม) & quot; ธัญพืชมีประโยชน์หลากหลายอย่างอัศจรรย์ในมื้ออาหาร [อีกด้วยนม], ขนมหวาน [ในการผสมกับผลไม้แห้ง] หรือส่วนผสมในสูตร [ลูกไม้และโยเกิร์ตพาร์เฟต์]สำหรับตัวเลือกการเติมมองหาใยที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 5 กรัมทาบการให้บริการ & quot;Zuckerbrot แนะนำเช่นเดียวกับ Cinnamon Puffins สิ่งของบาร์บาร่า 14 จาก 65 | อาหารบาร์เลย์ เธอควรเปลืองเท่าไหร่: 1 ขนมถ้วยปรุงงอม (6 กรัม) เช่นข้าวข้าวโอ๊ตมีลและควิโนอาอาหารบาร์เลย์ดำรงฐานะธัญพืชที่ประทุขึ้นมาในขณะที่มันทำอาหาร 14นัยเล็กน้อยไปไกลทำเอาคุณอยู่ท้องการวิจัยชี้ให้เห็นว่าจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสิงสู่ในระดับที่เสมอต้นเสมอปลายเช่นกันดังนี้ลองผลัดกันตะกร้าขนมปังขาวสรรพสิ่งคุณดำรงฐานะอาหารเย็นเพื่อทานกับข้าวที่สนใจสุขภาพสมบูรณ์ 15 จาก 65 | กีวี เจ้าเอ็งควรจะใช้กี่สิ่ง : สัดส่วนกลางๆ 2 สิ่ง (4 ก.) นอกจากการแจกเส้นใยในจำนวนที่มากต่อการให้บริการหลังจากนั้นการเล่าเรียนสิ่งของประเทศนอร์เวย์ผ่านพบสั่งการลดน้อยลงสิ่งของกีวีวันละหญิบกลางวันตรงเวลาถู่สัปดาห์สามารถลดไตรกลีเซอไรด์ (ไขแห่งไม่เสถียรที่โลหิตแห่งเชื่อมกับโรคหัวใจ)ร้อยละ 15ชนะทวีคูณ! 16 ขนมจาก 65 | Banana + ดาร์กช็อกโกแลต คุณน่าจะกินเท่าใด: กล้วย 1 ชิ้น + มืดค่ำ 1/2 ออนซ์ช็อคโกแลตแตกพัง (4 ก.) ดาร์กช็อกโกแลตสมน้ำสมเนื้อได้มาเงินเชื่อข้างทางแห่งสถานะซูเปอร์ฟู้ดยุ่งเคมีสถานที่สหรัฐอเมริกากล่าวว่าการเจาะคนสนับสนุนนวลบางและช้างต้านอนุมูลอิสระหนึ่งณสองตรงนั้นจ่ายประโยชน์ที่การต้านงานอักเสบดังนี้ไม่ว่าเธอจักถูกใจกล้วยสดไม่ก็แช่แข็งปอกกับละอองฝนพร้อมด้วยการเคลือบโกโก้เพื่อจะเป็นเครื่องว่างหิว 17 ขนมจาก 65 | ถั่ว refried เท่าไรที่เจ้าเอ็งควรจะเปลือง: 1/2 ขนมถ้วย (6 ก.) สูงสุดไปเช่นกันธาตุเหล็กด้วยกันโพลีฟีแม่น้ำ่ช่วยพิทักษ์เนื้องอกเมนูอาหารชาวเม็กซิโกของคุณ ... ถ้าหากเจ้าเอ็งเลือกชนิดที่ตรงเผงหลบไขหมูที่ไม่จำเป็นเพราะการเลือกเฟ้นหนุ่มเจจากนั้นให้บริการบนบาน tostadas ไม่ก็อาบสมาร์ท สถานที่พัวพัน: โภชนากรอาหารที่มีกรรมสิทธิ์การจรรโลงแรงงานขนมจากเทพนิรมิตมลัก
18 จาก 65 | หัวไชเท้า เจ้าเอ็งควรจะเปลืองมากเท่าไร: 1 ถ้วย, นึ่ง (4 ก.) อีกด้วยสีสันแห่งสดใสซึ่งก่อกำเนิดขนมจากเนื้องอกและโรคหัวใจรบราฆ่าฟันกับดักเเรื่องเทลด้วยผลดีดามพลานามัยเจียนกับเสิร์ฟบนบานศาลกล่าวเด้งผักสดกับชีสแพะและวอลนัทหวานฉ่ำ 19 ขนมจาก 65 | ป๊อปคอร์นภาพร่างดินฟ้าอากาศบี้ + ผงโกโก้ + มะพร้าว เธอควรจะเปลืองเท่าไร: 3 ขนมถ้วย + 2 ช้อนโต๊ะ + 1/4 ถ้วย (10 ก.) ข้อมูลแห่งหนน่ารักแรงกล้าแห่งหนดีฉันได้ยินทุกเมื่อเชื่อวัน: แต่ละช้อนโต๊ะของผงโกโก้แพ็คในพวกพ้องใย 2 กรัมจดหมาย Blatnerปัดฝุ่นให้บริการข้าวโพดคั่วร่างโฮลเกรนขนมจากเทพนิรมิตอีกด้วยโกโก้กับมะพร้าวตัดทอนวัวเลสเตอคอยล 20 ขนมจาก 65 | Kumquats เธอน่าเปลืองเท่าไหร่: 5 (5 กรัม) ส้มสุกลูกไม้สถานที่ออกรสขมทีละน้อยๆเหล่านี้มีรูปร่างคล้ายคลึงสีส้มขนาดเล็ก แต่ว่าสมรรถกินคว้าเป็นต้นว่าองุ่น 13 ผิวและเนื้อในงานขบกัดพางคราวข้างเดียว!โยนในดีดผักหรือไม่ก็ส้มสุกลูกไม้เพื่อที่จะจับต้องทาร์ต 21 ขนมจาก 65 | อาร์ครหาโช้ค คุณน่ากินกี่มื้อ: 1, นึ่ง (สิบ กรัม) เครื่องล้างสารพิษจากเทพนิรมิตที่มีสิทธิ์การพิสูจน์อาร์ครหาโช้คช่วยปันออกสิ่งแตกต่าง ๆ เคลื่อนเปลี่ยนระบบย่อยอาหารสิ่งของคุณพื้นที่& quot; เมื่อมวลชนได้รับบางๆอาหารมากมายพวกเขาจะไม่มีปัญหาเรื่องท้องพองและอาการท้องผูก & quot;Zuckerbrot พูดว่าจรร้านอาหาร 14;หรืออย่างน้อยก็ทำให้เพื่อนของเธอคิดแหวคุณประกอบด้วย 14;และบรรทุก & apos; ทำให้หายใจไม่ออกเช่นกัน quinoa, มะเขือเทศและสมุนไพร 22 จาก 65 | ถั่วชิชิกพีคั่วถั่วดีงาม <แกร่ง> คุณควรเปลืองมากแค่ไหน: 1/4 ขนมถ้วย (5 กรัม) ในตำแหน่งแห่งหนมีชิปไขต่ำไฟเบอร์ Blatner ชอบถั่ว garbanzo คั่วรสชาติเกลือมหรรณพประกอบด้วยโปกำเกลือและน้ำมันเพื่อที่จะเชื่อมต่อทั้งสอง 23 ขนมจาก 65 | เกรปฟรุ้ต จำนวนเท่าไหร่เธอควรกิน: 1 ขนาดกลางๆ (4 กรัม) & quot; เส้นใยเปรียบเสมือนงานดีท็อกซ์จากธรรมชาติดีขึ้นเพียงนั้น & quot;Zuckerbrot พูดว่า& quot; เลี่ยนช่วยปันออกคุณลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ต้องหิวตลอดทั้งทิวา & quot;ดังนั้นเจียรทานของขบเคี้ยวในผลาหารตระกูลสีส้มที่อุดมด้วยไฟเบอร์นี้เพื่อสิ่งแห่งน่าพอใจ 4 กรัมหยดน้ำแมลงผึ้งเล็กน้อยเพื่อจะรักษาทัดเทียมของงานกัดที่ขมเล็กน้อย ที่พัวพัน: ดีท็อกซ์ 5 วันที่ไม่ต้องการการชะล้างและน้ำผลไม้เช็ดเขียว
24 จาก 65 | แผ่ล็กเบอร์ปรี่ คุณน่าจะกินเท่าไร: 1 ถ้วย (8 ก.) พวกเลี่ยนอาจชิดอยู่ที่ฟันสิ่งของคุณเป็นครั้งคราว แต่พิสูจน์นึกถึงเมล็ดแบล็กเบอร์รี่ตวาดเป็นโปกำขนาดเล็กแห่งหนเพิ่มปริมาณนวลบางผลไม้อย่างรวดเร็วเพิ่มขนมถ้วยลงณเหยือกกาแฟชั้นบนด้วยอาหารโอ๊ตกำมือหนึ่งและอบเพื่อให้กรอบแห่งรวดเร็วเจ้าเอ็งสามารถเพลิดเพลินกับครอบครองอาหารว่างยามดึก 25 จาก 65 | พริก + มันฝรั่งหวาน 26 จาก 65 | สควอช Acorn คอยกิน คุณน่ากินเท่าใด: 1 ถ้วย, บีบ (9 กรัม) ฟักทองไม่ควรขโมยสควอชสปอตไลต์ทั้งหมดพืชผักสีเขียวที่มีขนาดเล็กกว่านี้ประกอบด้วยความหวานตงิดๆและออกรสขมเล็กน้อยและเล่นได้ดีกับดักสควอชที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ ณเครื่องเคียงสิ่งของสควอชทรีสควอชทเรียวสควอชเคล็ดลับงานประหยัดเวลา: พอคุณย่างมหาันผิวสควอชจะดูดีและอ่อนโยนกับกินได้อย่างงอกงามดังนั้นไม่จำเป็นจำเป็นต้องปอกเปลือกก่อนปรุงอาหาร 27 ขนมจาก 65 | Pears คุณตะเบ็งกินกี่ครั้ง: 1 ขนาดกลาง (6 ก.) ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่าก่อหนัง 14มันมีเส้นใยส่วนมากของผลาหารนี้Zuckerbrot แนะนำว่าเธอ & quot; ลูกแพร์ & quot;ที่มีแท่งสตริงชีสเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณจะไปไปและของว่างแห่งน่าพึงพอใจ 28 span> 28 จาก 65 | Pod Chia วานิลกราบลาถั่ว คุณควรกินกี่: 1 (5 ก.) ไม่มีน้ำตาลแห่งหนเพิ่มเข้ามาด้วยกันไฟเบอร์ผสมสถานที่ละลายน้ำได้และไม่สลายน้ำ Chia Pods เป็นหนึ่งที่ Blatner ที่ชื่นชอบการล้างพิษระหว่างหนอาหาร& quot; เส้นละเอียดอ่อนที่ละลายน้ำทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำดูดซึมคอเลสเตอรอลในขณะที่เส้นใยที่ไม่ฉลายน้ำจะจัดการเหมือนไม้กวาดกวาดลำไส้ให้สะอาด & ??quot;คุณพูดว่า. 29 ขนมจาก 65 | อะโวคาโดบริสุทธิ์ คุณควรจะกินเท่าไหร่: 1/2 ถ้วย (8 กรัม) แม้ว่าแคลอรี่จักไม่เบาเป็นพิเศษ (184 ทาบครึ่งถ้วยบี้) อะโวคาโดสามารถเป็น BFF สรรพสิ่งคุณได้ไข 17 กรัมส่วนใหญ่ดำรงฐานะอาหารเพื่ออนามัยทำให้คุณต้องใจและเฮ็คลดความอ้วนไม่ได้เกี่ยวกับแคลอรี่อยู่ดี& quot; การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ ตรงนี้พบว่ามวลชนที่ทานอาหารแห่งหนมีกากใยสูงนั้นประกอบด้วยน้ำหนักลดลงเท่าๆ กับคนที่ลดความอ้วนด้วยแคลอรี่ & quot;Zuckerbrot พูดว่าแพร่สะพัดบนขนมปังเพราะว่าอาหารกลางวันแสนอร่อย แห่งหนเกี่ยวข้อง: 13 เคล็ดลับลดความอ้วนที่น่าแปลกใจแห่งหนคุณควรละเว้น
30 จาก 65 | Banana Nut Muffin Quest Bar เจ้าเอ็งควรกินเท่าใด: 1 (13 กรัม) มันออกรสชาติเหมือนขนม แต่บาร์โปรตีนหวานชนิดตรงนี้มีรสหวาน (เป็นที่โปรดปรานสรรพสิ่ง Zuckerbrot)มีคุณค่าทางโภชนาการพอเพียงที่จะกินได้ตลอดทั้งทิวาและบรรจุสารโปรตีน 20 กรัมด้วยจับคู่กับชิ้นส่วนสรรพสิ่งผลไม้สำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและเขียนเติมหรือกัดขนองการออกกำลังกาย | |
ผู้ตั้งกระทู้ flawlesscap81 :: วันที่ลงประกาศ 2019-07-16 02:47:18 |
